Jesienią spada poziom nasłonecznenia, szybko robi się ciemno. Dodatkowo zachmurzone niebo i częste opady sprawiają, że spada motywacja i obniża się nastrój.
Aby temu przeciwdziałać, moża pórbować różnych metod: ubierać się bardziej kolorowo, pić napary z dodatkiem aromatycnych przypraw, które “ocieplą” nasze samopoczucie. W tym artykule jednak chciałam Wam przybliżyć  metody oddziałujące bezpośrednio na cały organizm, a nie tylko na poziomie emocjonalnym: wpływ aktywności fizycznej i  diety ketogenicznej.

Aktywność fizyczna:
– pobudza cyrkulację krwi, dzięki czemu czujemy się mniej ospali,
– zwiększa wrażliwość komórek na insulinę: komórki lepiej wykorzystują dostarczaną glukozę – chroni nas to przed nagłymi skokami cukru we krwi, które sprawiają że po chwilowej euforii dopada nas przysłowiowa “chandra”[1]
– zwiększa aktywność i liczebność leukocytów i makrofagów dzięki czemu usprawnia układ odpornościowy – rzadsze infekcje=lepsze samopoczucie
–pozwala odreagować złe emocje
– powoduje wydzielanie endorfin[2].


 
Dieta ketogeniczna:
– ze względu na niską zawartość węglowodanów również zapobiega nagłym skokom glukozy
– duża zawartość NNKT Działa protekcyjnie na układ nerwowy, zapobiegając stanom depresyjnym[3]
– dzięki wysokiej zawartości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach wspomaga układ immunologiczny, a brak przeziębień również gwarantuje lepsze samopoczucie [2].
Jakie inne metody na jesienną “chandrę” polecacie?
 
[1] J. Górski, Fizjologia człowieka; PZWL, Warszawa  2010
[2] A.A Jaskólscy, Fizjologia wysiłku fizycznego  zarysem fizjologii człowieka; AWF Wrocław 2006
[3] M. Gasior, M.A. Rogawski, AL. Hartman Neuroprotective and disease- modifying effects of the ketogenic diet Behav. Pharmacol. Sept. 2006; 17(5-6): 431-439